Pregunta por: Siboney Delesma
preguntada en:: General Actualizado: 1 de Abril del 2021
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¿Cómo hacer bien patada de gluteos con polea?

  1. Debes sujetar uno de los tobillos a la polea baja después de colocar el peso que desees.
  2. Colócate frente a la máquina y sujeta los mangos con la espalda erguida y la pelvis inclinada levemente hacia adelante. ...
  3. La otra pierna debe mantenerse en el sitio ligeramente inclinada.

En cualquier caso, ¿qué musculos trabajan las elevaciones de pelvis?

El puente o la elevación de pelvis en suelo es un excelente ejercicio para trabajar glúteos, sobre todo, solicita el trabajo de glúteos mayores y también, de isquiotibiales o femorales.

Aunque, ¿cómo se hace el puente?

Recuéstate boca arriba con tus rodillas flexionadas. Contrae tus músculos abdominales. Eleva la cadera del suelo hasta que la cadera esté en línea con las rodillas y los hombros. Mantén esa posición durante tres respiraciones profundas.

En cualquier caso, ¿cómo se hace el puente en la pared?

Extiende los brazos por encima de la cabeza e inclina la cabeza hacia atrás. Arquea y extiende la espalda y el cuello hacia atrás hasta que veas la pared. Flexiona la espalda hacia atrás y coloca las palmas de las manos contra la pared. Mantén los codos estirados, la cabeza inclinada hacia atrás y el cuello alargado.

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