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«Si no puedes destacar por talento, triunfa a través del esfuerzo» - Dave Weinbaum
Es probable que lo hayas intentado todo, entre las dietas y el ejercicio, para reducir o perder peso rápidamente. Sin embargo, es probable que te hayas dado cuenta de que no es fácil alcanzar tu peso ideal y mantenerte. El deporte no gusta a todo el mundo y, a menudo, es sinónimo de un gran esfuerzo.
Sin embargo, hay un método con el que puedes adelgazar mientras te diviertes: ¡el baile! Vals, clases de bachata, paso doble, zumba, salsa… Cada estilo de baile te permite expresarte de una manera diferente mientras haces trabajar tu cuerpo. No hay que saber bailar o haber asistido a una escuela de baile de antemano. Aunque tus movimientos sean imprecisos, solo cuenta el esfuerzo físico que hagas.
Por lo tanto, mover tu cuerpo al ritmo de una música frenética te permitirá perder calorías y, por lo tanto, te ayudará a perder peso sin darte ni cuenta. Por supuesto, tienes que combinar estos ejercicios, ya sean bailes de salón, ballet, danza oriental o danza latina, con una dieta que promueva la pérdida de peso, una comida equilibrada y no necesariamente restrictiva: ¡la saciedad también es importante!
Superprof te da todas las claves que te permitirán perder calorías fácilmente gracias al baile, ya sea en solitario o en pareja, y sin la necesidad de aprender a bailar.
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¿El baile realmente te hace perder peso?
Sin mucho suspenso, ¡la respuesta es obviamente que sí!
El baile, ya sea boogie, chachachá, cubano, tango argentino o jazz moderno, ayuda a mantener el cuerpo y adelgazar mientras te diviertes. Por supuesto, cada tipo de baile hace trabajar diferentes partes del cuerpo, que son principalmente las piernas, los abdominales y los glúteos.
Sin embargo, el tipo de baile no afecta a la pérdida de calorías, ya que, si se practican con entusiasmo y asiduidad, se pueden quemar muchas calorías. Sin embargo, con algunos bailes se puede perder más peso que con otros:
- La zumba,
- La salsa,
- La samba,
- El ballet,
- El break dance.
De media, el baile puede generar un gasto calórico de 200 a 600 calorías en una hora de práctica. Esto es bastante, sobre todo si tenemos en cuenta que con la bicicleta se pierden aproximadamente 300 calorías en una hora, igual que la musculación durante una hora.
Aquí tienes una tabla comparativa que puede ayudarte con esta cuestión:
| Deporte (1h de práctica) | Calorías perdidas (de media) |
|---|---|
| Baile | 350 |
| Caminar lento (3 km/h) | 200 |
| Caminar rápido (6 km/h) | 300 |
| Correr (10 km/h) | 600 |
| Bicicleta (20 km/h) | 300 |
| Natación (25 m/min) | 330 |
| Fitness | 460 |
| Musculación | 300 |
| Acuagym | 250 |
Por último, ten en cuenta que los estudios han demostrado que con el baile se queman 4 veces más de calorías que estando en reposo. Entonces, ¿a qué esperas para bailar salsa puertorriqueña, danza oriental, claqué o mambo?
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Así que sí, el baile te hace perder peso. ¡Pero no perderás peso si entre baile y baile te comes una hamburguesa! Paralelamente a estas sesiones deportivas, es necesario tener un estilo de vida saludable. Debes comer lo suficiente, pero limitar los alimentos grasos, demasiado salados o demasiado dulces.
Lo más importante durante una dieta deportiva es no pasar hambre, ya que de lo contrario no tendrás energía y tus sesiones deportivas te llevarán demasiado esfuerzo. Come lo que quieras, pero come sano. Te prometemos que esto funciona y que no solo tendrás que comprar cosas de la sección bio del supermercado.
¿Quieres saber también cómo adelgazar con la zumba?
La frecuencia de las sesiones de baile: un factor importante
Los bailarines suelen tener cuerpos bien esculpidos y se lo deben a un entrenamiento regular junto con ejercicios de musculación. ¡Pero no tienes que ser un bailarín profesional para poder bailar y cantar libremente! Incluso a tu nivel, ya seas principiante o bastante bueno, bailar puede ayudarte a perder calorías.
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El punto que no debe descuidarse en el baile es la regularidad. Aquí tienes una tabla que muestra la pérdida de peso de las sesiones de baile según la regularidad (por semana), para una hora de sesión y un mes:
| Tipo de baile | Persona de 50 kg | Persona de 60 kg | Persona de 70 kg | Persona de 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| Baile lento (1 vez/semana) | 0,07 kg | 0,08 kg | 0,10 kg | 0,11 kg |
| Baile lento (2 veces/semana) | 0,14 kg | 0,17 kg | 0,20 kg | 0,22 kg |
| Baile moderado (1 vez/semana) | 0,09 kg | 0,11 kg | 0,13 kg | 0,15 kg |
| Baile moderado (2 veces/semana) | 0,19 kg | 0,22 kg | 0,26 kg | 0,30 kg |
| Baile energético (1 vez/semana) | 0,12 kg | 0,14 kg | 0,16 kg | 0,19 kg |
| Baile energético (2 vez/semana) | 0,23 kg | 0,28 kg | 0,33 kg | 0,37 kg |
También puedes considerar practicar el baile tres veces a la semana; los resultados aumentarán. Por ejemplo, una persona de 60 kg que realice un baile moderado 3 veces por semana puede perder 0,34 kg por mes, mientras que una persona de 70 kg que realice un baile energético 3 veces por semana perderá 0,49 kg por mes, casi medio kilo. En un año habrá perdido 6 kilos, ¡solo divirtiéndose!
Además, puedes considerar hacer sesiones de 2 horas en lugar de una. De nuevo, los resultados son mayores: una persona de 60 kg bailando dos veces por semana durante 2 horas perderá 0,45 kg en un mes y una persona de 70 kg bailando dos veces por semana durante 2 horas perderá 0,65 kg al mes.
Nuestro consejo es que no te excedas ni le dediques más tiempo de lo normal, ¡a menos que seas un auténtico adicto!
Para saber más, lee nuestro artículo sobre con qué frecuencia bailar para perder peso.
La pérdida de calorías según el tipo de baile
La cantidad de calorías que perderás durante una sesión de baile bien ejecutada depende de tipo de baile que practiques. Evidentemente, ejecutar un baile latino durante una hora te hará perder mucho más peso que moverte tímidamente en una discoteca o invitar a bailar a tu abuela durante una fiesta en su residencia, aunque eso es muy tierno.
Con las clases de salsa podrás perder más calorías que con cualquier otro ritmo.
Para ayudarte, aquí tienes una lista de distintos bailes y su gasto de calorías asociado en una hora:
- Salsa: entre 405 y 480 cal.
- Hip hop: entre 370 y 610 cal.
- Zumba: entre 350 y 650 cal.
- Country: entre 290 y 420 cal.
- Pole Dance: entre 250 y 350 cal.
- Swing: entre 300 y 550 cal.
- Ballet: entre 380 y 450 cal.
- Break dance: entre 400 y 650 cal.
- Samba: alrededor de 240 cal.
- Tango: alrededor de 240 cal.
- Jive: alrededor de 370 cal.
De media, con los bailes de salón más lentos se pierden entre 150 y 220 calorías, mientras que los más rápidos te hacen quemar entre 250 y 320 calorías por hora. Si tu objetivo es perder calorías rápidamente, entonces es mejor optar por un baile más enérgico como la zumba, la kizomba o el quick step si sois dos.
Si no tienes idea de cómo bailar chachachá, merengue, ragga, dancehall, boogie woogie o jazz rock, ¡no te preocupes! Hay muchas maneras de aprender a bailar. El primero no te costará nada: ver videotutoriales sobre el baile que te quieras aprender.
Si no avanzas, también puedes considerar tomar clases con un profesor de baile. ¡Así matarás dos pájaros de un tiro! Clases de ballet, salsa, tango, rock o danza contemporánea… ¡Hay muchas clases para ayudarte a aprender a bailar, mientras pierdes calorías!
Descubre también nuestro artículo sobre los músculos que se ejercitan bailando.
Establecer un programa para perder calorías al máximo
Hay dos elementos esenciales para perder calorías de forma coreográfica: los entrenamientos y la dieta. Practicar deporte puede quemar calorías, esculpir el cuerpo y aumentar tu metabolismo, pero si el deporte es el único elemento en la ecuación, no lo conseguirás. Los atletas suelen decir que en sus actividades el 30 % depende del ejercicio y el 70 % de la alimentación.
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También es importante establecer un programa que estés seguro que vas a seguir. No planees bailar 3 veces a la semana durante 2 horas si no te sientes capaz, ¡sobre todo si eres principiante! El baile deportivo no debe tomarse a la ligera, aunque se trate de un vals lento, un tipo de salsa, un baile africano o un baile moderno.
Nunca olvides el calentamiento. Aunque los pasos te salgan perfectos y realices acrobacias en la pista, todos los bailes requieren preparar el cuerpo para el esfuerzo que tendrás que hacer. Del mismo modo, al final de la sesión, debes hacer estiramientos, sobre todo en las piernas.
Aquí tienes un resumen de las calorías que puedes quemar por sesión de baile de una hora según tu edad y peso (válido para mujeres y hombres):
| Peso | Calorías perdidas durante 1 hora | Calorías perdidas durante 2 horas | Equivalente en kilos 1 vez por semana al mes | Equivalente en kilos 2 veces por semana al mes |
|---|---|---|---|---|
| 45 kg | 189 kcal | 378 kcal | 0,08 kg - 0,17 kg | 0,17 kg - 0,34 kg |
| 50 kg | 210 kcal | 420 kcal | 0,09 kg - 0,19 kg | 0,19 kg - 0,37 kg |
| 55 kg | 231 kcal | 462 kcal | 0,1 kg - 0,21 kg | 0,21 kg - 0,41 kg |
| 60 kg | 252 kcal | 504 kcal | 0,11 kg - 0,22 kg | 0,22 kg - 0,45 kg |
| 65 kg | 273 kcal | 546 kcal | 0,12 kg - 0,24 kg | 0,24 kg - 0,49 kg |
| 70 kg | 294 kcal | 588 kcal | 0,13 kg - 0,26 kg | 0,26 kg - 0,52 kg |
| 75 kg | 315 kcal | 630 kcal | 0,14 kg - 0,28 kg | 0,28 kg - 0,56 kg |
| 80 kg | 336 kcal | 672 kcal | 0,15 kg - 0,30 kg | 0,30 kg - 0,60 kg |
| 85 kg | 357 kcal | 714 kcal | 0,16 kg - 0,32 kg | 0,32 kg - 0,63 kg |
Ya sabes que, como en muchos deportes, el baile es una forma práctica de bajar de peso porque se puede hacer en todas partes:
«Podemos bailar en todas partes, y eso es lo bello» - Hervé Koubi
Así que, si quieres perder calorías, tener un cuerpo de escándalo y desahogarte mientras te diviertes, baila y lo conseguirás.
Con toda esta información, todo lo que tienes que hacer es despertar la musicalidad en ti. Haz pasos de baile para perder tus michelines y ¡despídete de las calorías innecesarias! Superprof también puede ayudarte, ya que sus profesores proponen clases de baile para ir más allá en tu nueva pasión por el baile. Además, ¡la primera clase suele ser gratis!
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