¿Quieres reconocer cuáles son los síntomas de la diástasis abdominal? Si desde que diste a luz notas que tu abdomen sigue abultado como si todavía estuvieras embarazada y si sientes, además, pesadez, hinchazón, más gases o digestiones más lentas y pesadas, es posible que te interese seguir leyendo…
Qué es la diástasis abdominal
Los rectos del abdomen son esas dos hileras de cuadraditos que forman la famosa tableta de chocolate en la parte delantera del abdomen. En condiciones normales estos dos músculos están unidos entre sí por un tejido rico en colágeno que se llama línea alba. Los rectos van, por tanto, desde el esternón y las costillas hasta el pubis, y entre sus funciones está la de mantenernos erguidas, permitirnos flexionar el tronco y participan también en la respiración. Pero a veces la línea alba se rompe, y esto es lo que conocemos por diástasis abdominal.
Pero, ¿por qué? Pues por un gran estiramiento de la pared abdominal que puede suceder durante el embarazo, aunque también puede suceder a mujeres y hombres que tengan obesidad. Además, un aumento de la tensión de forma repetida en la zona de la línea alba debido, por ejemplo, a la realización de ejercicios hiperpresivos o de esfuerzos repetidos, como en el estreñimiento, también puede producir esa rotura.
Síntomas de la diástasis abdominal
Síntomas estéticos
Los síntomas de la diástasis abdominal van más allá de un problema estético. Quizás sea el factor estético lo que primero que nos hace saltar las alarmas al notar una separación visible entre los músculos rectos del abdomen o la tripa abultada incluso meses después de dar a luz o si después del parto, ya pasado un tiempo prudencial, hemos recuperado el peso de antes de estar embarazadas y esa tripa abultada sigue estando ahí.
Síntomas lumbares y pélvicos
Pero lo más importante es que la diástasis no es sólo un problema estético, sino que repercute en la estabilidad de la zona lumbar y en la zona pélvica y esto influye directamente en el mantenimiento de una postura adecuada y nos va a dar una serie de problemas como, por ejemplo: dolor lumbar, sensación de inestabilidad de la zona lumbar, debilitamiento del suelo pélvico y un mayor riesgo de prolapso e incontinencia urinaria.
Cuando hay una diástasis abdominal, al alterarse la postura, la estabilidad de la zona pélvica y de la zona lumbar, las fuerzas y presiones no van a ir dirigidas a la zona preparada para ello, nuestro suelo pélvico, sino que van a tender a ir hacia la zona vaginal. Con ello vamos a tener más riesgo de sufrir un prolapso y de padecer incontinencia urinaria.
Síntomas digestivos
Además, la diástasis se puede asociar a síntomas digestivos como, por ejemplo: malas digestiones, hinchazón abdominal, más acumulación de gases o la aparición de hernias de las vísceras abdominales. Muchas mujeres comentan que cuando se levantan de la cama sienten que entre los rectos aparece una especie de bultito, alguna dice que es como si le saliera un alien.
Ese es el contenido del abdomen que sale al exterior porque los rectos no están cerrados, así que, entre los síntomas y lo que visualmente puedes observar, ya tienes algunas pistas para saber si tienes diástasis abdominal.
¿Cómo saber si tengo diástasis abdominal?
Si quieres saber si tienes diástasis, puedes realizar la siguiente prueba sencilla: te vas a tumbar boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca una mano detrás de la cabeza y la otra mano en la zona umbilical, justo en la zona del ombligo. Vas a hundir tus deditos en esa zona y vas a realizar un abdominal tradicional, levantando la cabeza del suelo y levantando también los hombros.
Si cuando hacemos esto, entre los rectos del abdomen hay una separación, vas a notar que tus dedos se hunden en esa zona. Si esto sucede, ahora lo que deberíamos detectar es qué separación, qué distancia hay entre los rectos del abdomen. Para ello, en vez de colocar la mano en sentido perpendicular lateral, la colocaremos perpendicular frontal. Así, podrás medir con el ancho de tus dedos, qué separación hay entre los rectos.
Tratamientos para la diástasis abdominal
Fisioterapeuta de suelo pélvico
Un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico es el profesional que debe confirmar o no el diagnóstico y quien deberá pautar una serie de ejercicios y recomendaciones para la vida diaria. Es importante que hayas medido la distancia entre tus rectos porque no es lo mismo una separación de un dedito, que de dos dedos. Normalmente hablamos de que una separación de dos centímetros y medio se considera ya una diástasis abdominal. Dependiendo de la separación de los rectos, el tratamiento podrá consistir simplemente en un tratamiento conservador, es decir, a través de fisioterapia, de ejercicios, de una reeducación abdominopélvica.
Cirugía para la diástasis abdominal
Si la separación es muy grande o cursa con mucho dolor necesitarás visitar a un médico que valore si es necesaria una intervención quirúrgica, lo que llamamos una abdominoplastia. En cualquier caso, tanto si necesitas intervención quirúrgica como si no, la fisioterapia siempre va a estar indicada. Si van a intervenirte sería muy positivo que llegues a esa cirugía con un buen tono en tu musculatura. Una buena propiocepción y una buena conciencia de tu cuerpo, hará que llegues mejor a la intervención y que la recuperación de la misma sea más rápida.
Y ahora que ya conoces cuáles con los síntomas de la diástasis abdominal y que puede mejorar, y mucho, con fisioterapia, te animo a que te pongas manos a la obra para que soluciones no sólo la parte estética sino, sobre todo, esos problemas que pueden llegar a ser tan molestos.
Escrito por: María En Suelo Firme
Como tantas otras mujeres actuales, madre y trabajadora, que tras sufrir un primer parto en el año 2001 muy traumático y un segundo con prácticamente la misma violencia obstétrica que el primero, decide poner todos los medios a su alcance para superar sus secuelas físicas y psíquicas. Sorprendida por el tabú social y la gran cantidad de falsos mitos que existen en torno al suelo pélvico y sus disfunciones, descubrí la reeducación abdominopélvica, algo que en España por aquel entonces no se ofrecía en la sanidad pública y sobre lo que ni siquiera se informaba, pero que estaba totalmente normalizado y subvencionado en otros países del entorno europeo. Tras recuperarme y comprobar el desamparo en el que se encuentran otras muchas mujeres en mi misma situación, decidí fundar En Suelo Firme junto a Laura Rojas para romper tabúes y facilitar el acceso a información fiable sobre el suelo pélvico y soluciones para sus disfunciones.
23 Comentarios
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Hola, fui operado de hernia bilateral, hace dos años, qusiera saber que tan contraproducente es hacer barras y todo lo relacionado con la calistenia, teniendo en cuenta que ya paso los 40 años. Gracias
Yo tengo 63 y dos cesáreas en vertical ..estoy aún a tiempo de corregir esos dolores lumbares y mi incontinencia?
Tuve mi primer bb hace 8 años y hace 2 y medio el otro sufro de diastasis recién me enteré tengo incontinencia hace más de 4 años es posible mejorar con ejercicios a pesar que el niño ya está más de dos años de nacido
Querida Eliza:
¡Mientras estemos vivas tenemos capacidad de mejorar! Aunque hayan pasado años desde que dimos a luz. Lo importante en casos de diástasis abdominal e incontinencia urinaria es caminar acompañadas de una profesional sanitaria que nos ayude a entender qué está pasando en nuestro cuerpo y qué ejercicios hacer para mejorar ambas disfunciones.
En cuanto a la diástasis de rectos del abdomen, en ocasiones es necesaria la cirugía pero otras diástasis pueden mejorar perfectamente con ejercicios, consiguiendo que nuestro abdomen vuelva a ser funcional.
Para la incontinencia urinaria, lo mismo: ¡ejercicios, cambio de hábitos que puedan estar perjudicando tu situación sin ser consciente de ello y constancia para ver resultados!
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Un abrazo❤️
Tengo 22 años empecé con dolores abdominales no podia ganarme de guata me daban como contracción o dolor menstrual me hice una eco y tengo diastasis. al caminar o estar parada por tiempo prolongado el dolor es insoportable en la parte baja del espalda y me corre para la pierna derecha sera a causa de la diastasis? Como bajar el dolor ya, ya no salgo por que el dolor despues no lo aguantó.
Buenas tardes mi hijo ya tiene 2 años y 4 meses y pues hago ejercicios y abdominales y recién me entero de la diastasis abdominal ya que me es difícil bajar esa zona y entendí porque no bajó quisiera saber si al hacer cardio afectaría a esta zona
Desde que nació mi segundo hijo tengo diastasis abdominal y no lo sabía. A principios de este año empecé a informarme del porque tenia panza de embarazada pues me lo dicen mucho en la calle, y me siento muy avergonzada. Estoy haciendo los abdominales hipopresivos y espero ver mejoría pronto. Gracias por el post.
Tengo 6 años de que nació por cesárea mi hija. En el embarazo parecía de gemelos muy grande y pesada.y desde que nació tengo la panza de 6 meses de embarazo soy sincera no hago ejercicio no dieta pero tampoco como chatarra y si me afecta en la incontinencia dolor de espalda dolor en las relaciones y cansancio mucho cansancio es horrible el cansancio. Tengo 43 años
Presentaba dolor fuerte y contracción muscular manifestada en diferentes partes del abdomen, una primera ecografía y dictamen médico dijo posible hernia, despues de un año una segunda ecografía define una Díastasis abdominal, mucho dolor, al toser, estornudar, reír, fuerza, se ha vuelto insoportable, al comer me da náuseas, en espera de una cita con
especialista.
Holaaa tengo los mismo síntomas que vos, recién tengo cita con el cirujano el viernes próximo, espero tener alguna solución porque la verdad de todos los especialistas que ví a ninguno le pareció nada serio. Si llegas a leer esto cuéntame cómo lo estás manejando en estos momentos. Saludos
Hola pues tu aun tienes suerte de que te quieran ver, porque a mi directamente me denegó la cita sin verme porque dice que es una cirugia estetica y no lo cubre la seguridad social… y yo cada vez tengo mas pinchazos en el ombligo y alrededor del ombligo, no puedo estar mucho tiempo de pie porque enseguida me duele mucho la parte baja de la espalda.. pero en fin lo consideran solo una cosa estetica
Hola tengo 20 años y tengo un vientre bien prominente sin estar embarazada además en ocasiones tengo dificultades al orinar ya q me dan deseos fuertes de ir al baño de momento sin aveces percatarme q me estoy orinando y en ocasiones se me sale el orine estoy muy preocupada por mi edad quisiera saber si es diastasis ya q me estuve documentando y tengo algunos sintomas
También creo que tengo eso. Me falta el aire a veces y siento un vacío en el estómago. Eso puede ser a causa de la diastasis? Gracias
Buenas días, yo encontré esta página porque buscaba la razón por la que cuando hago planchas noto como mi estómago baja y me hace un poco de daño, no sé si es normal, pero a mí marido no le pasa y no tengo barriga, ¿Esto lo puede causar la Diástasis Abdominal?
La diastasis puede producir una sensación de falta de aire por momentos ?
Hace 6 meses di a luz,y siento algo raro como un hueco en la barriga y a la vez Eda falta de aire
Eso me viene por momentos luego se me pasa
Ayuda por favor ??
Yo noté esos malestares después de una cx de abdominoplastia y lipisuccion es esto posible ?
Me sucede lo mismo con mucho dolor y ese abultamiento especialmente en la parte de abdomen superior.
Tambien me hice una abdominoplastia y posterior a esta comence con los sintomas
Me pasa lo mismo los sintomas comenzaron posterior a una abdominoplastia
Hola pregunto si te hacen una cirugía con malla en el abdomen de una diastacis se puede volver hacer nuevamente.x que yo ando re dolorida y ya me an echo de todo tipos de estudios y no saben x que ando tan dolorida y tan inchada y me andado de medicamentos para los intestinos pero sigo igual.
Hola el tener diastasis hace que tengas nauceas cuanto apretas el noton fe tu pantalon o cuando tienes la bejiga llena o cuando sientes cualquier presion en el estomago si me pueden contestar por favor
Buenos días,
Quisiera consultarle si en mi caso que procedimiento seria el mas recomendable, soy una mujer de 57 años, y desde hace casi veinte años he venido presentando algunos síntomas como dolor abdominal, lumbar y pélvico, he notado una desfiguración de mi parte abdominal en contorno a el ombligo, mala digestión, hinchazón abdominal (parezco a veces estar con un embarazo de 9 meses), sensación de inestabilidad de la zonas lumbar, debilitamiento del suelo pélvico, incontinencia urinaria, siento una cantidad impresionantes de gases y para complicar mas las cosas tampoco puedo controlar mis esfinteres anales y vivo expulsando gases,
Ademas cuando hago algún tipo de fuerza se intensifica los dolores, no puedo contener la orina. lo mismo me sucede cuando rozo o acerco mi parte abdominal a una su superficie.
En una ecografía me diagnosticaron diástasis abdominal a nivel de región mesogástrica con diámetro 10,3 centímetros.
Que procedimiento sera el más recomendable.
De antemano le agradezco el consejo y asesoría.
Hola! Me confirmaron que tengo díastasis abdominal, tuve un único parto, con una panza de embarazada bastante grande, mi consulta es si el hecho de haber tenido una histerectomia de utero (únicamente de utero) realizada en el mismo momento del parto por urgencia, influye en que tenga diastasis?