Cómo hacer una rondada en gimnasia

Coescrito por Rosalind Lutsky

La rondada es un elemento común en las rutinas gimnásticas de volteretas. Si ya sabes hacer la voltereta lateral o el pino, probablemente te resulte más fácil aprender a hacer la rondada. El movimiento completo solo requiere unos cuantos segundos y te servirá como preparación para ejecutar rutinas más avanzadas que podrás aprender en clases de gimnasia.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Introducción a la rondada

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Determina cuál es tu lado dominante. Darás el primer paso y aterrizarás con la pierna dominante. Es conveniente saber cuál es tu lado dominante. Generalmente, este lado corresponde al de la mano con la que escribes o al de la pierna con la que golpeas un balón de fútbol.
- Este es el lado que deberás utilizar para dar el primer paso al iniciar la rondada.
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Practica el cuarto de giro. El cuarto de giro es el primer paso para hacer una rondada antes de que el segundo pie llegue a despegar del piso. Es aconsejable asegurarse de controlar el movimiento de las caderas y la posición de las manos antes de continuar con el resto de la rondada.
- Las manos deberán formar una figura en forma de diamante entre los índices y los pulgares. Esta posición sirve para ganar estabilidad y seguridad.^{[1]
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  Fuente de investigación}^{[2]
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  Fuente confiable
  
  PubMed Central
  
  Ir a la fuente} Es aconsejable practicar la posición de las manos antes de intentar realizar el movimiento completo.
- Dado que las caderas se rotarán durante el movimiento, es aconsejable practicar esta rotación antes de abordar la rondada completa.
- Para practicar el cuarto de giro:
  - Mira hacia delante con las piernas juntas y los brazos a los lados del cuerpo.
  - Flexiona la pierna dominante e inclínate hacia delante con el peso sobre esta.
  - Estira la otra pierna hacia atrás. El torso deberá quedar paralelo al piso.
  - Estira los brazos justo por encima de la cabeza.
  - Coloca la mano dominante sobre el piso y rota las caderas, elevando la pierna opuesta en el aire.^{[3]
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    Fuente de investigación}
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Empieza corriendo. Empieza a correr para entrar en la rondada con la pierna dominante. El impulso generado al correr con velocidad te ayudará a elevar las piernas en el aire con mayor facilidad.
- Justo antes de iniciar la rondada, asegúrate de correr como si fueras a saltar un obstáculo. Es decir, deberás realizar un salto corto con ambas piernas flexionadas antes de iniciar la rondada.^{[4]
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  Fuente de investigación}
- Mantén la barbilla cerca del pecho en lugar de sacar la cabeza. De esta forma, evitarás arquear la espalda en exceso.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Ejecutar la rondada

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Da un paso para iniciar la rondada. Tras dar un paso con la pierna dominante (el salto desde la carrera de inicio), estira los brazos hacia arriba y da otro paso con la misma pierna.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Mantén la pierna flexionada al pisar.
- Al pisar con la pierna dominante, la otra pierna deberá quedar detrás del cuerpo.
- Las manos deben quedar por delante del cuerpo, con las palmas abiertas, esperando a entrar en contacto con el piso durante la caída controlada.
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Controla la técnica. Para esta parte del movimiento, es especialmente importante controlar la técnica para no hacerte daño ni perder la estabilidad. De esta forma, el aprendizaje será más rápido y se acortará el periodo de práctica.
- Rota las caderas unos 90 grados.
- Asegúrate de mantener la espalda erguida al iniciar la rondada.
- Mantén la mirada dirigida hacia delante y hacia abajo.
- Al llevar las manos hacia delante, prepáralas para el aterrizaje colocándolas en posición de "T".
- Piensa rápido, ya que solo tienes unos segundos para completar todo el movimiento.
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Eleva las piernas. Conforme el cuerpo vaya cayendo hacia delante, ve elevando la pierna de atrás sobre la cabeza mientras acercas la mano dominante al piso. Eleva y estira la pierna dominante que está en contacto con el piso.
- Todo esto debe quedar ligado conformando un solo movimiento rápido.
- Intenta que la mano no dominante aterrice justo después que la mano dominante. Debes conseguir que los índices y los pulgares se toquen.
- Al elevar la pierna de atrás, mantenla firme y estirada.
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Coloca las manos en el piso. Coloca la mano no dominante en el piso justo después de colocar la dominante, formando un diamante entre las dos.
- Asegúrate de mantener la espalda erguida, las caderas cuadradas y los pies estirados.
CONSEJO DE ESPECIALISTA

"'Bloquea' con las manos o impúlsate desde el suelo a medida que haces la ronda para así mantener el impulso".

Rosalind Lutsky
Exentrenadora de gimnasia
Rosalind Lutsky trabajó como entrenadora de gimnasia en SB Gymnastics en la Universidad de Stanford, entrenando a niños de 5 a 12 años durante su tiempo como estudiante de Stanford. Fue una gimnasta competitiva mientras crecía, y compitió para el equipo de gimnasia de su localidad en Minnesota.

Rosalind Lutsky
Exentrenadora de gimnasia

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Parte 3

Parte 3 de 3:

Aterrizar después de la rondada

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Junta las piernas. Ahora que ambas manos están apoyadas en el piso y soportando el peso del cuerpo, junta las piernas de forma que se toquen.
- Junta las piernas justo antes de que alcancen la posición vertical en el aire.^{[6]
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  Fuente de investigación}
- Mantén las piernas elevadas en el aire al juntarlas. No las bajes ni las cruces aún bajo ningún concepto.^{[7]
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  Fuente de investigación}
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Rota las caderas. Con las piernas juntas en el aire, rota las caderas unos 90 grados. Al hacerlo, las manos empezarán a despegarse del piso. Los pies empezarán a acercarse al piso por detrás del cuerpo.
- En este punto, deberías estar preparándote para aterrizar sobre los dos pies.
- Deja de rotar una vez que el cuerpo quede alineado y te encuentres mirando en la misma dirección que al empezar.
- Deberás hacer todo esto mientras aún estás en el aire a punto de aterrizar, así que asegúrate de rotar de la forma más suave y fluida posible.
CONSEJO DE ESPECIALISTA

"Eleva el pecho mientras aterrizas e impúlsate desde el suelo con los pies para lograr un gran rebote".

Rosalind Lutsky
Exentrenadora de gimnasia
Rosalind Lutsky trabajó como entrenadora de gimnasia en SB Gymnastics en la Universidad de Stanford, entrenando a niños de 5 a 12 años durante su tiempo como estudiante de Stanford. Fue una gimnasta competitiva mientras crecía, y compitió para el equipo de gimnasia de su localidad en Minnesota.

Rosalind Lutsky
Exentrenadora de gimnasia
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Aterriza sobre los pies. Empuja el piso con las manos, curvando ligeramente la espalda. Aterriza sobre los dos pies a la vez. Eleva los brazos por encima de la cabeza, junto a las orejas.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Empuja el piso desde los hombros, no desde los codos.
- Cuando los pies entren en contacto con el piso, flexiona ligeramente las rodillas para amortiguar el aterrizaje.^{[9]
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  Fuente de investigación}
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Consejos

No flexiones los codos.
Cuando aterrices sobre las manos, deberás sentirte como si estuvieras golpeando el piso. Utiliza toda la potencia que tengas.
¡Practica!
Es más fácil entrar en la rondada con una carrera en lugar de empezar de pie desde una posición estática.^{[10]
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Fuente de investigación}
Practica siempre con un supervisor preparado hasta que te sientas seguro haciendo la rondada sin ayuda.^{[11]
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Fuente de investigación}
Deberás trabajar la flexibilidad para ganar amplitud de movimiento. Realizar estiramientos durante el calentamiento y después de practicar te ayudará a conseguir un cuerpo flexible y a reducir el riesgo de lesión.^{[12]
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Fuente de investigación}

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Advertencias

Asegúrate de flexionar las rodillas para amortiguar el aterrizaje.
Las superficies duras aumentan el riesgo de lesión. Practica siempre sobre superficies blandas si eres principiante.
Siempre hay riesgo de lesión. Asegúrate de tener un kit de primeros auxilios a mano o un profesional preparado cerca.

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