El corazón es un órgano vital para la supervivencia y el rendimiento deportivo. En este artículo te contaremos qué es la frecuencia cardíaca máxima y como calcularla.
EL SISTEMA CARDIOVASCULAR
El sistema cardiovascular está conformado por el corazón, los vasos sanguíneos (arterias, arteriolas, venulas, venas y capilares) y los aproximadamente 5 litros de sangre que tienes en tu cuerpo.
El principal órgano del sistema cardiovascular (aunque todos son importantes e imprescindibles), es el corazón, el órgano que bombea la sangre que circula por los vasos sanguíneos.
La sangre llega de los pulmones con oxígeno y es bombeada por el corazón para que llegue a todos los tejidos y órganos de tu cuerpo a través de los diferentes vasos sanguíneos.
Luego de circular por los diferentes órganos y tejidos, la sangre vuelve al corazón desoxigenada, y el corazón la envía a los pulmones para volver a ser oxigenada.
La cantidad de sangre que tu corazón expulsa cada vez que late, es regulada en base a las necesidades de tus órganos y tejidos.
Cuando necesitas una mayor cantidad de sangre, tu corazón debe latir mas rápido y fuerte para poder abastecer las necesidades de sangre.
Correr es una de las tantas actividades que “obligan” a tu corazón a latir más, ya que cuando corres, tus músculos tienen un mayor requerimiento de oxígeno y nutrientes.
Sin embargo, todas las personas tienen un volumen sanguíneo limitado (se estima entre 5 y 6 litros), por lo que tu cuerpo suele realizar ajustes para que esta cantidad de sangre alcance para funcionar debidamente.
Básicamente, tu cuerpo envía sangre a donde más se necesita y cuando corres, tus músculos son los que más la necesitan, por lo que otros órganos dejan de recibir la misma cantidad que en otras circunstancias.
Los corredores entrenados, tienden a tener un pulso en reposo lento y un alto consumo máximo de oxígeno, lo que significa que sus corazones son más eficientes que los de las personas sedentarias.
Sin embargo, los corredores no son inmunes a enfermedades cardíacas, por lo que el examen del corazón no está de mas.
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo; normalmente se expresa por minuto y un pulsómetro puede ser muy útil para conocer este dato de forma sencilla.
La frecuencia cardíaca en reposo oscila entre 50 y 100 latidos por minuto; la máxima suele estar en números superiores.
La frecuencia cardíaca varía a lo largo del día en respuesta a diversos estímulos, por lo que su medición tiene gran variabilidad.
La frecuencia cardíaca máxima es el número máximo al que tu corazón puede latir sin colapsar y por ello existe una frecuencia cardíaca máxima para cada persona que depende de diversos factores (la edad, el tamaño físico del corazón, el calor, la hidratación, etc) y por ello puede variar considerablemente de una persona a otra.
CÁLCULO DE LA FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
La mayoría de las personas conocen la existencia de diversas fórmulas matemáticas para calcular la frecuencia cardíaca máxima.
Sin dudas, la fórmula mas conocida es: FC max (frecuencia cardíaca máxima)= 220 – (tu edad); es decir si tienes 28 años tu FC max sería: (220-28=192).
Ahora bien, aunque son muchos los corredores que creen que esta es una forma precisa de conocerla, lo cierto es que no es un método adecuado para calcular la frecuencia cardíaca máxima.
Sin embargo, son muchos los investigadores que han realizado Estudios, de los que ha surgido una comprobada inexactitud de dicha fórmula y que proponen otras fórmulas que serían más precisas.
Un ejemplo de ello, es un Estudio (Tanaka et al) de donde luego de realizar un meta-análisis que incluyó a 514 participantes propuso la siguiente Fórmula: FC max = 208 – 0,7 x edad.
Otra Fórmula que se define como mas precisa para mujeres es la de Gullati et al, que consiste en: FC max = 206 – 0.88 x edad.
Para determinar la precisión de estas fórmulas compartiremos con nuestros lectores un interesante y extenso Estudio realizado en base a la información de mas de 3300 personas.
Para ello, se compararon los resultados de pruebas de esfuerzo que determinaron con precisión la FC max con los valores que resultaría de aplicar las Fórmulas.
Los resultados a los que llegaron los investigadores pueden ser resumidos en la siguiente tabla:
| EDADES | FC max (alcanzada) | FC max Fórmula 220 | FC max Tanaka (208-0.7xedad) | FC max Gulati (206-0.88xedad) |
| 19-29 | 195 +/- 9,9 | 195 | 191 | 184 |
| 30-39 | 189 +/- 10,1 | 184 | 183 | 175 |
| 40-49 | 183 +/- 10,9 | 175 | 177 | 167 |
| 50-59 | 176 +/- 11,6 | 165 | 170 | 158 |
| 60-9 | 171 +/- 12,3 | 156 | 163 | 150 |
| 70+ | 164 +/- 12,4 | 146 | 156 | 140 |
En base a estos resultados, los investigadores realizaron las siguientesconclusiones:
– La Fórmula 220, la de Tanaka y la de Gulati proponen valores de frecuencia cardíaca máxima menores a los reales.
– Las diferencias aumentan en las personas de mayor edad, siendo las más imprecisas las de Gulati y la Fórmula de 220.
– No detectaron diferencias entre hombres y mujeres.
– De las tres fórmulas comparadas, la de Tanaka (208 -0.7 x edad) demostró ser la más precisa (aunque detectaron un error de 4/7 latidos por minuto).
A partir de este Estudio, los investigadores proponen la utilización de la siguiente fórmula FC max= 211-0.66 x edad. (aunque también resaltan que no es precisa).
En virtud de ello, te recomendamos:
– No utilizar la Fórmula 220 para determinar tu frecuencia cardíaca máxima.
– Si deseas entrenar en base a tu frecuencia cardíaca máxima realiza una prueba de esfuerzo que te ayude a determinarla con mayor precisión.
– Si deseas utilizar fórmulas elige la Fórmula de Tanaka ( 208 – 0.7 x edad).
Equipo NO-KO
