Tipos de flexibilidad
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- 1. Tipos de flexibilidad NOMBRE: ÁLVARO ROJAS CARRERA: TÉC. DEPORTES SECCIÓN: 01
- 2. Introducción En este informe conoceremos todo sobre la flexibilidad lo que hay que hacer durante y después de cada flexibilidad, los tipos de flexibilidad y en lo que se diferencian una de otras y para que sirven cada una también su importancia en trabajo físico. Lo que uno debe hacer como deportista en cada caso de flexibilidad para no dañar a la persona que esta ayudando a estirarse después o durante un ejercicio físico o actividad física.
- 3. Índice La importancia de la flexibilidad…………………… 1 Flexibilidad activa y pasiva………………………………..2 Flexibilidad general y especifica …………………………3 Flexibilidad estática y dinámica…………………………..4 Conclusión……………………………………………………………5 Anexo……………………………………………………………………6 Bibliografía…………………………………………………………….7
- 4. Importancia de la flexibilidad una buena flexibilidad permite: 1) limitar, disminuir y evitar el número de lesiones, no sólo musculares, sino también articulares; 2) facilitar el aprendizaje de la mecánica; 3) incrementar las posibilidades de otras capacidades físicas como la fuerza, velocidad y resistencia (un músculo antagonista que se extiende fácilmente permite más libertad y aumenta la eficiencia del movimiento); 4) garantizar la amplitud de los gestos técnicos específicos y de movimientos más naturales; 5) realizar y perfeccionar movimientos aprendidos; economizar los desplazamientos y las repeticiones; 6) desplazarse con mayor rapidez cuando la velocidad de desplazamiento depende de la frecuencia y amplitud de zancada; 7) reforzar el conocimiento del propio cuerpo; 8) llegar a los límites de cualquier región corporal sin deterioro de ésta y de forma activa; 9) aumentar la relajación física; 10) estar en forma; 11) y reforzar la salud. Por eso que cada persona durante cada ejercicio o actividad física estire mediante la flexibilidad muscular y articulara para ejercer mayor y mejor movimiento y para que se sientan mejor y mas relajados en la viada cotidiana de las personas ya que también pueden trabajar su fuerza como lo explica en la primera parte por eso se recomienda trabajar arto la flexibilidad para mejorar su parte mecánica y motriz.
- 5. Flexibilidad pasiva Es la forma de trabajar la flexibilidad más utilizada, gracias a su sencillez y mínimo riesgo. El músculo se estira hasta su máximo sin que se produzca dolor. El estiramiento pasivo consiste en colocarse en una posición y mantenerla con ayuda de otra parte del cuerpo, de una asistente o de algún aparato. Flexibilidad activa La eficacia midiendo en tiempo empleado y resultados supera al anterior, pero requiere de mayor esfuerzo y concentración. También aumentan los riesgos. La forma general de trabajo es: se estira un músculo hasta su tope, una vez en esta posición el antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de unos segundos, mientras continua la fuerza, ya de un compañero o del propio sujeto, para buscar un nuevo tope de elongación.
- 6. Flexibilidad general Flexibilidad general es la que trabaja todas las la articulaciones importantes del cuerpo y la musculatura que mediante un estiramiento de un tejido esta llegar a su punto de ruptura. Estos son los que nos ayudan para ejecutar mayor fuerza en los músculos y resistencia en los movimientos para todo deportista y para evitar lesiones mediante el trabajo físico. Movilidad de todas las articulaciones que permiten realizar diversos movimientos con una gran amplitud. Flexibilidad especifica La flexibilidad específica es la que trabaja una musculatura en especial para estirar la cual se le da mayor atención pero sin dejar de lado las otras musculaturas consiste en una considerable movilidad, que puede llegar hasta la máxima amplitud y que se manifiesta en determinadas articulaciones, conforme a las exigencias del deporte practicado. Flexibilidad dinámica
- 7. La flexibilidad dinámica se practica cuando el ejercicio se practica en movimiento. Es importante recordar que los movimientos deben ser amplios y relajados, nunca bruscos. El método Pilates es un buen ejemplo de puesta en práctica de este tipo de flexibilidad. Otros ejemplos pueden ser el Tai- chi, el Chi-kung o el Kundaliniyoga.estos métodos son de gran importancia para algunos deportistas ya que les permite la relajación muscular para poder rendir en distintas disciplinas. Flexibilidad estática La flexibilidad estática se trata de mantener una posición de estiramiento pasiva, sin movimiento. Después de adoptar la posición de estiramiento, debemos relajarnos, respirar tranquilamente y mantener la posición unos instantes. En el hatha yoga o el streching se practica este tipo de ejercicios. Conclusión
- 8. En este informe conocimos la gran importancia que tiene la flexibilidad en nuestro cuerpo después y durante el ejercicio y sus distintas fases como la activa y pasiva que sirven bastante para no sufrir lesiones en las actividades físicas en las distintas articulaciones y distintos músculos de nuestro cuerpo lo que puede generar no estirar después de un ejercicio las molestias que puede provocar esto por eso uno como deportista debe de estar estirando todo el tiempo para no tener ninguna lesión articular o muscular si en caso de tener alguna lesión lo mas recomendable es no estirar ese musculo por un tiempo ya que puede ser perjudicial para un deportista . Anexos