¿Sabes por qué debes entrenar la coordinación para ser mejor corredor? Aquí te contamos las claves.
La coordinación es una capacidad física complementaria, que te va a facilitar realizar movimientos más ordenados y dirigidos, mejorando así el gesto técnico.
La coordinación complementa a las capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad) para hacer de los movimientos gestos deportivos.
La coordinación en corredores
Centrándonos en corredores, hay una serie de componentes en la coordinación, que influyen en la carrera a pie, estos son:
- Capacidad de diferenciación: se trata de adecuar cada movimiento o gesto a los requisitos espaciales del momento, interpretando así cada modificación que se produce en el terreno. Algo básico en corredores de Trail
- Capacidad de equilibrio: mantener el equilibrio en los cambios de posición sobre el espacio.
- Capacidad de sincronización: encadenar movimientos con precisión y ajustarlos al objetivo concreto, por ejemplo realizar un giro de 90º.
- Capacidad de ritmo: ser más coordinado mejorará tu percepción del ritmo que estás llevando en cada momento.
¿Por qué entrenar la coordinación en corredores?
Todos los detalles suman, y la coordinación en carrera es uno de los tantos factores que condicionan el rendimiento en carrera, y además, ayuda en la prevención de lesiones.
La labor de la coordinación es vital en el entrenamiento, ya que si eres un corredor coordinado vas a ser más eficiente por ser mejor técnicamente.
Todo esto se traduce en que optimizarás la energía más, y por tanto, retrasarás la fatiga lo máximo posible. Además, mejorando la coordinación también conseguirás una buena figura estética corriendo.
(En este video te explico todo al detalle)👇
¿Cuándo es más importante la coordinación en corredores?
La coordinación siempre es importante, pero sin duda en las carreras de trail la coordinación adquiere aún más relevancia, ya que las condiciones son mucho más cambiantes que en una carrera normal.
La mejora de la coordinación hará que se reduzca notablemente el riesgo de esguinces de tobillo.
Una de los puntos claves para mejorar la coordinación en corredores es incidir sobre la mejora de la movilidad del tobillo, la cual que se ha ido perdiendo por el uso del calzado en nuestra vida diaria.
Esto es clave para que tengas un tobillo reactivo, y que seas tu el que empuje al suelo y no al revés.
Además, la falta de movilidad del tobillo está relacionada con una mayor incidencia de las lesiones en las articulaciones de cadera, rodilla y tobillo.
El mecanismo es sencillo: si el tobillo no se mueve bien va a afectar a la articulación superior (rodilla), y esta a su vez a la situada más arriba (cadera).
¿Cómo entrenar la coordinación?
Vamos al grano, ¿cómo entrenar la coordinación?
Existen muchos ejercicios para trabajar y mejorar la coordinación. Aquí tienes los más importantes:
- Ejercicios pliométricos con salto para mejorar la movilidad del tobillo. Comenzaremos con una altura pequeña para ir incrementándola poco a poco.
- Desplazamientos. Trabajar diferentes tipos de desplazamientos en todos los ejes y planos y en diferentes superficies (arena, hierba, tierra, asfalto…).
- Variar la velocidad de ejecución. Tanto de los ejercicios de desplazamiento en todos los ejes, en ejercicios de técnica específica, como en carrera a pie pura.
- Importancia de los giros. Aprender a girar bien, ya que cuando corremos tenemos un componente rotacional muy importante, debido a que cuando levantamos la pierna izquierda rota el brazo izquierdo.
- Trabajar la simetría del hemisferio izquierdo y derecho del cuerpo, algo vital para no desperdiciar fuerza de avance horizontal.
- Coordinación en escalera de agilidad. Con estos ejercicios vas a conseguir, entre otros beneficios, una disociación de ambas piernas y del tren superior e inferior.
Pruébalo, seguro que te va a ayudar a mejorar y disfrutar más de nuestro deporte.
