Los músculos de las piernas así como los glúteos , son admirados en nuestro cuerpo. Los ejercicios de zancadas , también conocidas como lunges, son uno de los ejercicios más efectivos y famosos para trabajar las piernas, por eso hoy os vamos a desvelar que músculos implica una variante de la zancada llamada zancada frontal ,la forma correcta de realizarlo y cuáles son los errores o fallos mas comunes de este ejercicio.
Músculo que implica el ejercicio de zancada frontal
Fundamentalmente ,el ejercicio de zancada frontal , implica una multitud de zonas musculares del tren inferior,aunque igual que ocurre con muchos ejercicios para piernas, el tronco también participará de forma importante en su ejecución.De los músculos de la pierna se trabaja principalmente el cuádriceps y si realizamos una zancada más amplia,los isquiotibiales.
Del glúteo la parte más implicada es el glúteo mayor.
Músculos Primarios: Cuádriceps
Músculos Secundarios: Bíceps femoral, gemelos, glúteos. lumbar.
Como realizar la zancada frontal correctamente
Para realizar el ejercicio debemos colocarnos inicialmente de pie, con las piernas ligeramente separada del ancho de la cadera y al comenzar el movimiento debemos inspirar y efectuar una zancada,un paso adelante con una pierna manteniendo el torso lo más reto posible.La rodilla de la pierna adelantada no debe superar el pie, y la rodilla de la pierna que se queda atrás no debe tocar el suelo.Es importante controlar bien la postura y mantener el equilibrio. .El tronco debe mantenerse recto , y se debe controlar bien el movimiento , tanto en la subida como la bajada. Recomiendo realizar el ejercicio sin peso para aprender la técnica de forma adecuada.
Fallos y errores comunes de la zancada frontal
- Inclinar el torso hacia adelante al desplazar la pierna.
- Despegar el talón adelantado del suelo
- La rodilla no forma un ángulo de 90 grados.
- La pierna que no se desplaza toca el suelo con la rodilla
- Colocas un pie delante del otro y no respetas la anchura de los hombros.
Video de como realizar este ejercicio de piernas