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Técnica rol adelante
- 1. Técnica Rol adelante Partiendo desde la posición inicial de pie, con brazos extendidos y vista dirigida al frente, flexionamos las rodillas hasta llegar a la posición cuclillas, inclinamos el tronco hacia el frente y al piso, ubicamos las manos a la abertura de los hombros, seguido de un impulso de piernas rodamos sobre la base de la cabeza, llevando las rodillas al pecho y rodando sobre la espalda ejecutando la posición bolita, al tiempo que llevamos las rodillas extendidas, seguidamente flexionamos rodillas, continuamos con el impulso llegando a la posición cuclillas y nos incorporamos.
- 2. Técnica Rol atrás Desde la posición de pie con brazos extendidos a los costados de la cabeza y vista mirando hacia el frente, se produce una perdida de equilibrio hacia atrás acompañado por una flexión de rodillas y un encorvamiento de la columna vertebral con el mentón pegado al pecho. Luego ayudado por el impulso que produjo la perdida de equilibrio se apoyan los glúteos en el suelo para luego ir traspasando el peso del cuerpo a lo largo de toda la columna vertebral con brazos a los costados. Al momento que las escapulas quedan apoyadas en el suelo y a la altura de las orejas se sigue el movimiento hasta que llegue a la altura de los hombros, el peso corporal se va a recepcionar con ambos brazos y estos van a empujar hacia arriba y atrás para extenderse con el fin de levantar la cadera y llevar los pies al piso. Cuando los pies tocan el piso las piernas quedan en posición de cuclillas y se produce una extensión de piernas para terminar de pie.