Las flexiones son uno de los ejercicios más difíciles que hay. Parecen fáciles a simple vista, pero hacerlas correctamente lleva mucho trabajo y esfuerzo. Pero la pregunta es ¿cómo se hacen bien las flexiones?
Aunque son ese ejercicio que aparece incluido en todo tipo de entrenamientos, antes de empezar con ellas necesitas comprobar que tienes la fuerza necesaria para levantar al menos el 50% de tu peso corporal. Si no eres capaz, no podrás hacer las flexiones de manera correcta y te arriesgas a provocarte una lesión.
Para ello deberás trabajar antes que nada tu fuerza abdominal (lo puedes hacer con planchas), tus muñecas, tus hombros y tu respiración. Son las partes clave que entran en juego al hacer flexiones, por lo que es importante que añadas ejercicios específicos para estas zonas, de otra manera te será imposible aguantar tu peso más allá de un par de intentos.
Una vez que tengas esto controlado, tendrás que asegurarte de realizar los movimientos como aconsejan los expertos. La correcta posición de los codos, las manos y la espalda entre otras cosas son esenciales para un entrenamiento efectivo.
Y es que con este ejercicio nada más podemos trabajar prácticamente todo el cuerpo: brazos, abdominales, espalda, hombros, glúteos,... así que nos conviene saber cómo hacer bien las flexiones.
- Empezamos con el pecho y abdomen pegado al suelo y las manos apoyadas a la altura del pecho.
- Los codos deben apuntar siempre hacia atrás, y no hacia los lados ya que puede llevarnos a una lesión de hombros y también a aguantar menos en tensión. Además lograremos una mayor estabilidad arriba.
- Al subir el cuerpo debes mantener apretadas las caderas, los hombros y los talones, y lo mismo al volver hacia el suelo. Debes tener el mismo control que cuando haces las planchas solo que añadiendo el movimiento.
- Los brazos deben estar completamente rectos al subir y al bajar tenemos que volver a tocar el suelo. Los brazos volverán a estar en ángulo como al comienzo.
- Durante el movimiento debemos evitar hundir las caderas, el cuerpo debe permanecer siempre recto y moverse a la vez. Esta es la razón por la que necesitamos tener fuerza abdominal antes de empezar.
Si controlas estos puntos clave, entonces podrás hacer las flexiones como debe ser, y con ello conseguirás que todo el esfuerzo tenga su recompensa. Solo necesitas un movimiento para trabajar tu cuerpo por completo siempre y cuando lo hagas bien.
Y si lograr el cuerpazo de un superhéroe de Marvel no es motivo suficiente para que te pongas a hacer push-ups, entonces ten en cuenta esto: cuantas más flexiones seas capaces de hacer, menos probabilidades de sufrir una enfermedad cardiovascular tendrás. Así que si quieres tener el corazón sano y vivir muchos años, te conviene empezar a amar este ejercicio más que a nada en el mundo.
Si por el contrario se te dan bien desde el principio, entonces enhorabuena, significa que además de tener un corazón perfecto también estás es plena forma. Y es que las flexiones son uno de los ejercicios que demuestran sin duda alguna si realmente estás hecho un toro o no.
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