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La resistencia usualmente es utilizada en referencia al ejercicio aeróbico y anaeróbico. La definición de alta resistencia varía según el tipo de esfuerzo, minutos para el ejercicio anaeróbico de alta intensidad, y horas para el ejercicio aeróbico de baja intensidad.
La resistencia aeróbica, también conocida como cardio, es un ejercicio físico de baja o alta intensidad que depende primariamente en los procesos aeróbicos que generan energía.
Específicamente se relaciona con la adquisición y el uso del oxígeno para alcanzar adecuadamente las demandas de energía durante el ejercicio.
Por otro lado, el ejercicio anaeróbico es un ejercicio físico lo suficientemente intenso para que se genere ácido láctico.
A diferencia del ejercicio anaeróbico, cualquier actividad que dure más de dos minutos tiene un alto componente metabólico aeróbico.
La resistencia en los deportes
Cuando una persona es capaz de soportar o lograr una cantidad más alta de esfuerzo que sus capacidades originales, quiere decir que su resistencia está aumentando, lo que indica un progreso.
Para aumentar la resistencia de un individuo se podría incrementar lentamente la cantidad de repeticiones de un ejercicio o los intervalos de tiempo; si se hacen repeticiones más altas rápidamente, la fuerza muscular mejora, pero se gana menos resistencia.
Se ha comprobado que tener una alta resistencia mejora la liberación de endorfinas, resultando en un estado mental más positivo.
Igualmente reduce la ansiedad, depresión, el estrés y cualquier enfermedad crónica.
Aunque una mejor resistencia puede asistir al sistema cardiovascular, no significa que cualquier enfermedad cardiovascular puede mejorar gracias a ella.
Las mayores consecuencias metabólicas de las adaptaciones del músculo al ejercicio de resistencia son un mejor uso de la glucosa de los músculos y la sangre, una mayor resistencia en la oxidación de las grasas, y menos producción de ácido láctico durante el ejercicio a cualquier intensidad.
Píldoras de fútbol
Cerro Porteño aumentó su ventaja sobre Olimpia, en clásicos locales. El Ciclón suma 106 victorias contra 103 del Decano y, además, empataron 90 veces, en 299 partidos tradicionales.
Actividades
1. Comenta entre compañeros la importancia del progreso de la resistencia.
2. Reconoce los tipos de resistencia que se desarrollan en la clase de Educación Física.