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Correr te hace ser feliz y sentirte bien. El running tiene la habilidad de engancharte hasta tal punto de no dejar de hacerlo hasta que tus piernas no puedan más. Aunque también hay muchas ocasiones, sobre todo después de las primeras carreras cuando eres un corredor novato porque se convierten en momentos de auténtico sufrimiento causado por el dolor, el estrés y las agujetas del día después.
Por ese motivo, muchos no encuentran el placer de sentirse bien y dejan de lado este deporte. sin embargo, te avisamos que si tienes un poco paciencia, esto de poner un pie delante del otro, te va a gustar, y mucho. Y lo vas a encontrar por ti mismo, ya que tu cuerpo será el 'culpable' de ello. Eso sí, debes tener un poco de paciencia, como todo en esta vida.
¿Qué son las endorfinas?
Correr tiene beneficios para nuestra salud, desde mantenernos en forma hasta tener una mente más saludable. Otro de ellos es que, después de llevar kilómetros en tus piernas, empezarás a sentir que no querrás dejar aparcadas las zapatillas de running y seguir conquistando el asfalto. ¿El motivo? Correr es como una droga, literal. La respuesta únicamente está en tu cuerpo. Si, has leído bien.
Y es que cada vez que practicamos deporte de alta intensidad, como correr o montar en bicicleta, segregamos unas sustancias químicas conocidas como endorfinas que ejercen de neurotransmisores y son las encargadas de activar sensaciones de felicidad, plenitud e incluso euforia tanto durante como después de cada entrenamiento o carrera.
"Las endorfinas son unas sustancias químicas del grupo de los llamados ‘opioides endógenos’, segregadas por el organismo y que actúan en receptores específicos en el cerebro para mediar en distintos procesos que intervienen en la percepción del dolor", afirma la doctora especialista en Traumatología y Ortopedia, y miembro de Topdoctors.es, Luisa Ignacia Ibáñez Martín. "Además funcionan como un analgésico natural".
¿Cuánto tiempo tengo que correr para segregar endorfinas?
La intensidad es importante
Como habíamos dicho, seguramente después de tu primer día de entrenamiento no vas a querer volver a calzarte las zapatillas para salir a correr. Pero para que nuestro cuerpo empiece a segregar esta sustancia química hay que tener paciencia y ser constante, afirma la doctora Luisa Ignacia Ibáñez Martín. "La concentración (de endorfinas) mejora si el ejercicio se hace al menos 3 días a la semana durante por lo menos 60 minutos", dice. "Existe una relación entre la percepción de un esfuerzo alto y la sensación placentera final, quizás por la concentración que se encuentra tras ella, que es más elevada".
Pero no solo atarte las zapatillas o montar en bicicleta genera endorfinas, porque si la combinamos con "ejercicios de pilates o yoga, que ayudan al control de la respiración y la percepción corporal, pueden tener cierto sinergismo, si se combinan de forma adecuada", aconseja.
Endorfinas: un fuerte antidepresivo
Un estudio publicado en la revista Current Sports Medicine Reports sobre la relación entre ejercicio y depresión ha concluido que salir a correr reduce el riesgo de padecer depresión, incluso ejerce de efecto antidepresivo en aquellas personas que están diagnosticadas con esta enfermedad mental. Y, es posible gracias a estas moléculas de la felicidad. Pero es más, correr puede ayudar a acabar con la ansiedad.
"Está demostrado que las endorfinas forman parte del grupo de las llamadas ‘hormonas de la felicidad’, junto con la dopamina y la serotonina. Sus aumentos de concentración disminuyen la ansiedad, favorecen los sentimientos positivos de autoestima y euforia, de ahí la prescripción de ejercicio físico como parte del tratamiento de todos los procesos de depresión y ansiedad".
¿Por qué correr puede gustar tanto a la gente?
Eso sí, esta sensación de bienestar puede llegar a convertirse en una auténtica adicción, como si de una droga se tratara, claro está sin los efectos secundarios de estas sustancias. De hecho, es el culpable de que nos sintamos tan bien cuando corremos, o como es más conocido en el mundo runner, el subidón del corredor. "El nivel de actuación de las endorfinas a nivel cerebral es el mismo que los opioides exógenos (morfina, heroína) y puede llegar a producirse por sus efectos secundarios positivos, sobre todo el de euforia y el placer al finalizar el ejercicio", expresa.
"Además, como el ser humano necesita feed backs positivos para continuar avanzando, puede llegar a convertirse en una adicción. Ya estamos viendo casos de gente que por practicar deporte utiliza tiempo de su vida personal, laboral y de su familia para ello".
Carlos es experto en calzado y demás equipamiento deportivo. Se pasa la vida corriendo y probar zapatillas se ha convertido en parte de su trabajo desde que llegó a Runner’s World en verano de 2019. No tiene ni idea de cuántos pares ha podido llegar a probar en un mismo año. Ah, y calza un 7,5 US (o un 40,5 en Europa). Sirve igual para un roto que para un descosido. Lo mismo testa y prueba las últimas zapatillas para correr del mercado que el reloj deportivo de moda para runners, pasando por cortavientos, riñoneras o unos auriculares para tus carreras… También te puede ayudar a encontrar una cinta para correr, una bicicleta estática o una elíptica.
También tiene la capacidad de crearte necesidades. Es especialista en encontrar las mejores ofertas de Nike, Adidas, Asics y el resto de las marcas deportivas más (y menos) populares. Pero también le gusta trastear en las redes sociales para estar al tanto de los prototipos de zapatillas o ser espectador de las maratones para saber cuál es el modelo que llevan los atletas de élite y contarlo en Runner’s World. O entrevistar a los que más saben de este mundo tan loco de las zapatillas de running. Vamos, un friki de las zapatillas en toda regla (y con orgullo, porque no decirlo). Aunque también le gusta pasarse parte de su tiempo viajando, por eso un par de zapatillas de running nunca faltan en su maleta para descubrir nuevos lugares a golpe de zancada, además de que se pasa corriendo carreras de 10k y medias maratones por España y parte del mundo. ¿Su próximo objetivo? Correr un maratón por primera vez.
Carlos Jiménez se graduó en Periodismo en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid allá por 2018 y desde entonces se ha especializado en medios de comunicación digitales, trabajando en revistas de estilo de vida y webs de actualidad. Desde la redacción de Fuera de Serie (Unidad Editorial) cubriendo temas de moda y belleza y lujo, hasta en la web de Mediaset mientras visionaba ‘El programa de Ana Rosa’. Con más de 5 años de experiencia, lleva desde 2019 relacionado con Runner’s World, pero también con Men’s Health y Women’s Health donde también se explaya sobre equipación deportiva.
