El insomnio es el trastorno de sueño más frecuente en la población. Son muchas las personas que tienen problemas para conciliar el sueño, insomnio de inicio; y otras muchas las que se levantan a lo largo de la noche, varias veces, y, en ocasiones, no pueden volver a recuperar el sueño, insomnio de mantenimiento.

A todas ellas, les recomendamos una serie de consejos para que Morfeo llegue por la noche y no se vaya hasta que suene el despertador.

Establece una rutina para dormirEs muy importante irse a dormir siempre a la misma hora y levantarse también a la misma, salvo los fines de semana. Así el cuerpo sabrá en qué momento debe dormir y cuando tiene que estar despierto. De esta manera,  el organismo no se desequilibrará.

Evita ciertos alimentos antes de dormirLa cafeína, las bebidas de cola y las grasas no son aconsejables antes de ir a la cama, porque te mantienen alterta. Un consejo muy bueno es no tomar café después de las 18.00.

No irse a la cama con hambreNo cenar o cenar poco es contraproducente para conciliar el sueño. Lo mejor es cenar lo suficiente como para no quedarse hambriento, y tener que levantarte con ansiedad de comer cualquier cosa.

Consume más magnesioLos expertos en nutrición señalan que el magnesio es la clave para dormir bien y toda la noche “de un tirón”. Son buenos los alimentos como la acelga, las espinacas o las semillas de calabaza.

Beber manzanillaLa manzanilla es una bebida tranquilizante y relajante que reduce la ansiedad. Si tienes problemas para conciliar el sueño, tómate una taza antes de dormir, con un puñado de manzanilla por ¼ litro de agua.

Si haces caso de estas recomendaciones, no habrá excusas para no quedarte dormido.