Pregunta por: Martha Sylvia Guadalajara
cuántas abdominales equivale un minuto de plancha
Y es que, según los estudios publicados en la Universidad de Valencia, el simple hecho de realizar bien un ejercicio de plancha durante un minuto equivale a 100 abdominales ¡Como lo lees!
En cualquier caso, ¿que musculos se trabajan con la plancha?
La plancha fortalece los abdominales, la espalda y los hombros. Los músculos implicados en la plancha frontal incluyen: Músculos primarios: músculo erector de la columna, músculo recto mayor del abdomen (abdominales) y músculo transverso del abdomen. Así, ¿cuánto tiempo hay que hacer la plancha?
Cuánto deberías aguantar: 10-30 segundos o 5-10 repeticiones, durante 1-3 rondas.En la misma linea, ¿cuáles son los beneficios de hacer plancha?
"Las planchas reclutan todo el cuerpo para crear tensión en el core; cuando se hacen correctamente, pueden ser realmente buenos para mantener la espalda sana y fortalecer los músculos de los abdominales", dice Tamir.